笑着玩下去 @[email protected]

run week1 day4
好像摸索到一点点怎么用核心肌群发力的方式了 不确定再看看

13周计划 wk1 day2
天有点冷了 或许过几天就该复习下穿得保暖跑步那章了。。。膝盖痛所以戴了髌骨带跑的 跑完回家解下来那一瞬间好轻松

听取医生的建议，在继续你的跑步计划之前记住下面的一些忠告：
确保你在活动时受伤的区域没有疼痛感。
检查你身体受伤的那一边和没有受伤的一边是等效的——通过力量、耐力、协调性和移动的速度来衡量，或者至少它应该和受伤前表现得同样好。
确保你在心理上准备好了回来跑步，对你不会再受伤要有自信。

看到这里突然想起马娘动画二期的帝宝，眼睛突然酸酸de。。。。

刚刚问家里人我上个月拍的膝盖的片子呢，答曰找不着了，我现在也极大的愤怒了

如果这发生在你身上，可以与权威人士聊聊看膝盖被射击是什么样的：这个伤是非常疼的。通常，休息后疼痛可能会消失，但在锻炼中，当运动引起髂胫束横跨股骨髁时，疼痛会再出现，这会引起你极大的愤怒。

我看了也愤怒起来了，怎么回事

哦哦原来公共营养师比注册营养师的门槛低

哎不过推荐教材还是可以看看的

麦金太尔说：“想想看有多少来治疗的人是一个膝盖疼，又有多少人是两个膝盖疼？人们习惯性说这是因为鞋子、缺乏柔韧性、不良的训练方法或错误的跑步技巧等原因。但通常情况下，人们两只脚穿着同样的鞋子，两条腿跑出同样的步数。倘若你只有一个膝盖疼，这怎能怪罪于鞋子呢？”

鞋：臣妾此身从此分明了……

运动饮料并不只是市场的炒作。一些运动饮料可以补充体内的电解质比如盐和钾；还有一些可以提供碳水化合物和糖，这样你的身体会在长距离的比赛中有继续下去的欲望。有些饮料这两种功能都有。这些饮料可能对那些参加长时间（超过两小时）的竞赛、大强度的运动比如马拉松或者铁人三项，或者超过1个半小时的训练的运动员是有帮助的。

我cp29靠一块小面包和cp发的运动饮料撑了一天，就说cp是铁人三项吧

看到这里我淡淡地起身去喝水

记住这些只是建议；通常建议的量可能不能给一些人补充足够的水分。要想知道你是否在大强度训练后补充了足够的水，特别是在炎热天气下，唯一的方式是在训练之前和之后称自己的体重。（如果汗水已经浸入了你的衣服，那么这种办法就不准确了。）锻炼期间损失的体重代表着你未能补充的水分的重量。

卧槽又学到新知识

顺便今天刚发现原来注册营养师需要营养专业学历或者五年从业经历工作证明 歇逼了

这本书的推荐饮食还是太北美了 看完这本我还是看《中国居民膳食指南 》《中国营养科学全书》《中国居民膳食营养素参考摄入量》吧

下面是一些推荐的训练前食品，它们已经被许多人证明是有效的：
冷麦片、脱脂牛奶和一只香蕉
掺红糖的热麦片和苹果酱
意大利面配番茄酱加一杯脱脂牛奶
饼干、一点奶酪和一些水果
全麦面包配花生酱，水果和一杯脱脂牛奶

给我看馋了

某些物质会阻挡铁元素的吸收。食物纤维、茶中的单宁酸、咖啡因和别的天然存在于食物中的化学物质都会抑制铁元素的吸收。
推荐的铁元素摄入量，对于男士和绝经后的女性是每天8毫克，对于十几岁的孩子和未绝经的女性是18毫克。怀孕的女性每天需要27毫克。

在缺铁性疲劳时自我诊断然后自作主张补充铁元素是不明智的，因为虽然铁元素对你的身体非常重要，但是补太多的话是有毒的，可能会与吸收的锌和铜等矿物质起化学作用。在摄入任何补铁剂之前都要咨询你的医生。

卧槽原来女人要格外注意补铁和补钙，绝经后雌激素水平下降会加快骨密度下降所以绝经后也要多补钙

许多人不吃豆类，抱怨吃了会胀气，但是这是一个循环，因为消化道只有在长期有豆类的情况下才能产生酶来消化它们。如果你吃了更多的豆类，最终你会更容易消化它们，胀气也会减轻。

雾草原来如此 只要忍过初期的放屁期……