记住这些只是建议；通常建议的量可能不能给一些人补充足够的水分。要想知道你是否在大强度训练后补充了足够的水，特别是在炎热天气下，唯一的方式是在训练之前和之后称自己的体重。（如果汗水已经浸入了你的衣服，那么这种办法就不准确了。）锻炼期间损失的体重代表着你未能补充的水分的重量。

卧槽又学到新知识