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其实很多时候，“紧张”只是一种假装。

因为从小到大，家长希望你挨训的时候俯首帖耳，老师安排你对待学业严肃认真，领导更是要求你工作期间“态度端正”。东亚的社会环境里，紧张是一种供给权力上位者自恋的养料。手里有点权力的人总是在教训别人：做得好别骄傲，做得不好更是没有资格嬉皮笑脸。笑可以是标准的、讨好的、谨小慎微的，但绝不能是开怀的。你过得那么高兴，他们的快乐哪里来，他们在你这个年纪吃过的苦又算什么？

其实只要退出这个身份，后退一步观察自己：此事就算搞砸，对我自己来说实际损失不大，晚上回家依然照常吃饱入眠。就会明白生活本身就是一场巨大的表演，我们学会了很多交互方式，就错把交互中的角色真的当成自己。真实的自己，其实完全不需要为满足别人在心灵上折磨自己。如果有利益方面的需要，可以有意识地“表演”，但此刻你知道自己是出于更高层面的目的而“表演”一个尽职尽责、尽善尽美的角色，并非此事真的事关生死，“紧张”便无附着之地。持续、多次地觉察和练习，这种后天习得的、扭曲的情绪生成路径就会慢慢废止。

从这一种情绪开始观察，会发现许多更大、更复杂、更难以应付的感受，来源也是一样的道理。这也就是一些玄学中所谓的“植入物”，是“为道日损”中需要“损”的部分。本来无一物，何处惹尘埃？看破层层尘埃，每个人本性空空，本自具足。

睡眠问题大全：
睡不着想三想四想玩手机型 - 一般是焦虑和行为成瘾，大脑奖励系统失调，短期可以吃褪黑素，长期调节建议强行截断屏幕和所有的快速消费式活动（包括调味重的饮食）一星期，没事就躺着或者做做体力劳动，不然就写日记。参见森田疗法。
睡眠质量差容易醒、醒来睡不着 - 皮质醇过高，建议吃醉茄，可以搭配藏红花消炎来调节自身的皮质醇含量。
睡很久还是很累 - 多见于季节性抑郁、甲状腺减退、避孕药副作用和慢性疲劳。查个甲状腺功能，补碘和维生素D，秋冬季节增加补充光照。跟避孕药有关系的话停药试试看。慢性疲劳请做呼吸训练，减慢呼吸速度避免呼吸性碱中毒，这样有助于改善症状。
快睡着的时候会惊醒、第二天感觉很沉重或者嘴里有异味 - 胃食管返流，先排除胃溃疡，没有溃疡的话可以晚饭后喝点苹果醋或者柠檬汁，或者直接吃盐酸甜菜碱。吃饭和睡觉至少隔三个小时。
睡眠质量不好，第二天起来疲劳口干有黑眼圈 - 过敏气管阻塞打鼾，该查过敏源查过敏源该吃药吃药。可以买止鼾枕。舌下系带太短也可能造成类似问题，去剪掉。
起夜频繁 - 查肾功能和血糖胰岛素抵抗，遵医嘱改善饮食。毛象用户的平均年龄根本不应该起夜，八成是血糖问题。
找不到舒服的姿势 - 吃个止痛药看看，要是吃完有改善说明是肌肉有僵硬疼痛现象，买个板机点按摩杖每天睡前按一按，把压痛点按摩至少三十秒肌肉放松了就睡着了。
最后，不论什么原因请做好压力管理，健康饮食，鱼油和综合维生素每天都要吃。这些做到了睡眠质量不会差的！