睡眠问题大全:
睡不着想三想四想玩手机型 - 一般是焦虑和行为成瘾,大脑奖励系统失调,短期可以吃褪黑素,长期调节建议强行截断屏幕和所有的快速消费式活动(包括调味重的饮食)一星期,没事就躺着或者做做体力劳动,不然就写日记。参见森田疗法。
睡眠质量差容易醒、醒来睡不着 - 皮质醇过高,建议吃醉茄,可以搭配藏红花消炎来调节自身的皮质醇含量。
睡很久还是很累 - 多见于季节性抑郁、甲状腺减退、避孕药副作用和慢性疲劳。查个甲状腺功能,补碘和维生素D,秋冬季节增加补充光照。跟避孕药有关系的话停药试试看。慢性疲劳请做呼吸训练,减慢呼吸速度避免呼吸性碱中毒,这样有助于改善症状。
快睡着的时候会惊醒、第二天感觉很沉重或者嘴里有异味 - 胃食管返流,先排除胃溃疡,没有溃疡的话可以晚饭后喝点苹果醋或者柠檬汁,或者直接吃盐酸甜菜碱。吃饭和睡觉至少隔三个小时。
睡眠质量不好,第二天起来疲劳口干有黑眼圈 - 过敏气管阻塞打鼾,该查过敏源查过敏源该吃药吃药。可以买止鼾枕。舌下系带太短也可能造成类似问题,去剪掉。
起夜频繁 - 查肾功能和血糖胰岛素抵抗,遵医嘱改善饮食。毛象用户的平均年龄根本不应该起夜,八成是血糖问题。
找不到舒服的姿势 - 吃个止痛药看看,要是吃完有改善说明是肌肉有僵硬疼痛现象,买个板机点按摩杖每天睡前按一按,把压痛点按摩至少三十秒肌肉放松了就睡着了。
最后,不论什么原因请做好压力管理,健康饮食,鱼油和综合维生素每天都要吃。这些做到了睡眠质量不会差的!