暴躁且極其脆弱的打工人玩家 @[email protected]

我要離職以後就又更常請假了，現在淡季每天其實都沒有很忙，但回家的時候就會覺得很累很累，不管怎麼睡覺好像都睡不飽，很常就會發生隔天早上起床還是想睡覺，所以就直接請假了

#打工人不知道可以持續多久的減肥日記

🗓 8/15 減脂餐日記

🍳 早餐
• 義美高鈣豆奶無加糖 500 ml
熱量：約 165 kcal
蛋白質：約 12 g

🍜 午餐
• 虎笑麵屋 麻辣溫體牛肉套餐
• 乾拌麵（部分碳水）
• 牛肉湯
• 小黃瓜
• 半顆溏心蛋
• 微糖紅茶
熱量：約 600–650 kcal
蛋白質：約 25–30 g

🚴 運動
• 單車距離：約 10 公里（單程約 5 公里）
• 熱量消耗：約 250–350 kcal

🍽 晚餐
1. 泰式海鮮青木瓜沙拉（泰式香檸醬） — 約180–220 kcal
2. 石安牧場日式柴魚風味茶碗蒸 — 約 90–100kcal
3. 五十嵐四季春珍波椰（無糖少冰） — 約180–200 kcal

晚餐合計：450–520 kcal
蛋白質：約 15–20 g

📊 今日總結
• 總熱量攝取：1,215–1,335 kcal
• 總蛋白質：52–62 g
• 運動消耗：250–350 kcal
• 淨熱量（攝取 - 消耗）：約 865–1,085 kcal

• 今日特點：
• 熱量低於基礎代謝，有利減脂
• 運動後飲用珍波椰，糖分優先補糖原
• 三餐蛋白質分布均衡

#打工人不知道可以持續多久的減肥日記

ChatGPT協助統計彙整並提供建議

8/14 Day1

早餐
• 光泉無加糖鮮奶豆漿 450ml
• 阜杭無加糖豆漿（7-11販售版）
熱量：373 kcal
蛋白質：21g
脂肪：10g
碳水：38g

午餐
• 松阪豬烤肉飯（剩約 5 口白飯）
• 茶湯會 東方美人鮮奶茶（無糖去冰）
熱量：740–810 kcal（取中值 775 kcal）
蛋白質：34g
脂肪：34g
碳水：55g

晚餐
• 膳馨原盅厚菇燉雞湯（7-11）
• 泰式蝦仁青木瓜沙拉
熱量：300–340 kcal（取中值 320 kcal）
蛋白質：27g
脂肪：12g
碳水：19g

✅ 今日分析
• 熱量控制良好（落在減脂範圍 1,400-1,500kcal）
• 蛋白質充足（>80g，足夠保障肌肉）
• 脂肪稍高，主要來源為松阪豬與鮮奶茶，但仍在可接受範圍
• 碳水適中，晚餐低碳讓晚上血糖穩定

今天真的寄離職信出去了，我要去當快樂窮鬼了！！！

昨天休了一天以後，整個人的狀態終於從屍體狀態回到微死狀態（只是類比，沒有任何不吉利或咒罵的意思）

#工作請假謊言記憶
今天不想上工，如果日後有人問起，我打算用發現個人證件遺失，要準備去補辦，但後來在我外地的家找到了
為了不上工，絞盡腦汁想了各種理由，好孩子勿學