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打工人不知道可以持續多久的減肥日記(文長折疊一下)
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8/14 Day1
早餐
• 光泉無加糖鮮奶豆漿 450ml
• 阜杭無加糖豆漿（7-11販售版）
熱量：373 kcal
蛋白質：21g
脂肪：10g
碳水：38g
午餐
• 松阪豬烤肉飯（剩約 5 口白飯）
• 茶湯會 東方美人鮮奶茶（無糖去冰）
熱量：740–810 kcal（取中值 775 kcal）
蛋白質：34g
脂肪：34g
碳水：55g
晚餐
• 膳馨原盅厚菇燉雞湯（7-11）
• 泰式蝦仁青木瓜沙拉
熱量：300–340 kcal（取中值 320 kcal）
蛋白質：27g
脂肪：12g
碳水：19g
✅ 今日分析
• 熱量控制良好（落在減脂範圍 1,400-1,500kcal）
• 蛋白質充足（>80g，足夠保障肌肉）
• 脂肪稍高，主要來源為松阪豬與鮮奶茶，但仍在可接受範圍
• 碳水適中，晚餐低碳讓晚上血糖穩定
