#打工人不知道可以持續多久的減肥日記

🗓 8/15 減脂餐日記

🍳 早餐
• 義美高鈣豆奶無加糖 500 ml
熱量：約 165 kcal
蛋白質：約 12 g

🍜 午餐
• 虎笑麵屋 麻辣溫體牛肉套餐
• 乾拌麵（部分碳水）
• 牛肉湯
• 小黃瓜
• 半顆溏心蛋
• 微糖紅茶
熱量：約 600–650 kcal
蛋白質：約 25–30 g

🚴 運動
• 單車距離：約 10 公里（單程約 5 公里）
• 熱量消耗：約 250–350 kcal

🍽 晚餐
1. 泰式海鮮青木瓜沙拉（泰式香檸醬） — 約180–220 kcal
2. 石安牧場日式柴魚風味茶碗蒸 — 約 90–100kcal
3. 五十嵐四季春珍波椰（無糖少冰） — 約180–200 kcal

晚餐合計：450–520 kcal
蛋白質：約 15–20 g

📊 今日總結
• 總熱量攝取：1,215–1,335 kcal
• 總蛋白質：52–62 g
• 運動消耗：250–350 kcal
• 淨熱量（攝取 - 消耗）：約 865–1,085 kcal

• 今日特點：
• 熱量低於基礎代謝，有利減脂
• 運動後飲用珍波椰，糖分優先補糖原
• 三餐蛋白質分布均衡