十点半睡 八小时起 必须吃早饭 @[email protected]

有几条从这位牙医这里我第一次听见的牙齿保护建议，想和大家分享一下：

1. 刷牙不要沾水，干刷，刷完之后也尽量不要漱口，就用你的口水把刷完的泡沫什么吐出来是最好的（她问了我的牙膏品牌我说高露洁，她说干刷能让你的牙膏的保护成份效果提升25%还是多少数字没记住）；

2. 如果好好刷牙了，绝大部份漱口水都没啥用，如果成份有酒精就更不好；

3. 第三条可能有点针对我个人情况，我因为爱喝橙汁，柠檬红茶这种高酸性饮料，她建议我少喝，改成苹果汁，并且最好随餐喝，这样子我的口水可以稀释掉酸性物质对我牙齿的腐蚀。如果万一喝了橙汁，之后不要马上刷牙，喝水把酸性物质稀释掉并且过一会儿再刷，因为酸性物质会让牙齿表面的保护层变软，这个时候刷牙反而会把保护层都刷掉。

学到了完全的新知识，对我自己处在一个医学发达国家感到幸福😌

真希望每天过零点就会自动生成今天的日程表，不需要我亲自去记录。

哪个感觉更痛苦

学到了一些说不定非射击领域也能用的上的技巧：

1.射击时身体不是紧绷的。而是恰恰相反，需要放松。因为紧绷的时候，很多小的震动和肌肉变化都会传导到枪上。吸气的时候胸腔的紧绷会把心跳带来的微小扰动传导到枪上，所以现在大家普遍是呼气之后击发。松弛的肌肉可以隔绝这些扰动。教练的原话是：be a meatbag.

2.在放松的前提下，对身体施加越多限制，稳定性越好。站姿跪姿卧姿的诸多设计要点都是在努力排除肌肉的影响。如果需要费力举着枪保持姿势，说明有地方做错了。

3.举枪瞄准时不要去瞄准目标。先用身体最自然，最舒适的方向去瞄就好了。有必要甚至可以闭眼瞄准再睁眼，来排除靶子的影响。然后再调整自己的整体身体朝向而非某块肌肉去瞄准靶心。要杜绝意识对身体姿态的影响，而努力学会去相信潜意识。

4.击发时对扳机的用力会导致枪口向非惯用手方向偏移。所以用力要缓慢均匀，瞄准之后慢慢勾扳机，不要去想击发的事情，只管瞄准和勾扳机，击发部分让枪去操心。