十点半睡 八小时起 必须吃早饭 @[email protected]

拖延的实质，在去掉社会压力（毕业、导师 blahblah) ，最大化减少情绪冲突之后，我发现它是：
自己并没有下定决心、并没有决意，一定要在此时做这件事。但不知为何「我在当下时刻做什么」这件事对我而言竟然是如此重要，以至于难以决断而愿意承受以拖延为外表的矛盾、自我责难和痛苦。

不如干脆不要决定自己应该做好吗。正是因为放不下要做好学者（其实是好学生）的想象，「觉得自己应当做」，才不得不唾弃自己唾面自干责备自己拖延，以此保持前额皮质的认知协调完成闭环：虽然我还不是好学生，至少这个姿势是扎出来了！我有要求！
在这一层面，拖延的痛苦并不来源于「不做」，而来自于「不做我就是/我就不是」。有些说法把拖延和完美主义关联，一样还是「只有事情完美了我才是/我才不是」的变体。
但这明明又是一厢情愿。用托尔的话说就是「认同于意识中的小我，以为下那个判断的就是我」。但 I am 后面本身就不应该跟任何词汇，它是不应该也无法被描述的，只能感知。声音大的那部分，个体越认同它、实践它（由于拖延而痛苦也是实践），就是越是在喂养它，真实的感受就越受到挤压。我到底是谁呢，我只活在那种是或者不是的夹缝里而已。
我只是是其所是。我（人类）实质上不会拖延任何事。逐渐不再为推迟任何事而感到痛苦。