1，锅具尽量用带自动计时功能的电锅。已经记不清多少次架上锅之后转头去做别的事结果把锅烧沸/烧干了，说真的把锅烧干这件事本身——只要别把厨房点了——伤害并不大，但是那种”我连这么简单的事都做不好我是废物吧“的挫败感很致命，后来换了个新电饭锅，带自动煮粥功能，2小时煮好后自动保温，不用一直盯着，心理压力小了很多。类似的比如电蒸锅和电炖锅，都能预约定时，如果平时没有做蒸菜的需求，只是早上热点红糖馒头之类的，有一些多功能的养生壶也带小笼屉，可以定时。现在我除了油煎和爆炒之外其他的烹饪方式都用定时，虽然也能自己用计时器/手机定时，但我个人的体验就是，多一个步骤就多一分分心的风险，而每一次失败积累的挫败感都可能让情绪崩溃进而陷入恶性循环，注意力已经这么岌岌可危了就不要在工具上为难自己了。过去我总希望”我也能像别人（正常人）一样生活“，没必要，真没必要。

2，收纳物品尽可能都展示出来，放在触手可及的距离内，不要收在柜子/抽屉里。我在书桌前竖了一块洞洞板，用宜家的三层小车来代替床头柜，把那些”想让自己养成习惯但因为太琐碎经常不记得“的东西摆在桌边和床头，比如眼药水、维生素、护手霜、身体乳、唇膏、记事本、水杯，反正面对电脑的时候也经常不专心，就利用这些不专心，眼睛瞟到哪里、想起来了、就随手做了。
不用担心乱和落灰，乱点总比忘记好，衣服能挂的都挂出来，书能立的都立着摆，不得不收纳的物品都用透明的收纳箱，放过自己的脑子，既然记不住那就不记了。

3，这条是我从我的好朋友 @phyllisluna 那里学来的：在一进门最显眼的地方放一个小筐，用来放所有出门会用到的东西：钥匙、钱包、公交卡、墨镜、雨伞、手套、零钱包等等，每天回家后原地清空身上的包和衣服口袋，下次出门的时候再把东西装进要带出门的那个包里。这等于每天回家后清空一部分大脑内存，也简化了出门的程序，我已经很久没有忘记带公交卡/钱包出门了，同样，这种微小的挫败感对好好生活的意愿打击其实挺大的。
类似的清空内存的方式还比如用药盒吃维生素，现在我用一个7个格子的药盒，每周分一次药，药盒放在书桌上，每次瞥见它就拿起来吃掉一个格子的药，等于把每天的“（回想昨天吃了什么-推断今天该吃什么-吃）x7”，简化为“分一次药“和”不动脑子吃7次药”两个动作。这样做之后其实也会忘，但比之前好多了，上个月我第一次吃完了一瓶维生素b——这是我今生从未有过的壮举。

4，尽可能简化指令、简化环境。我发现我几乎没办法在家里锻炼身体，因为：1家里环境太复杂，太多可能让我走神的东西了，2在家里运动很难拆分步骤，大脑不上当。但是如果我把指令简化为“去健身房”，“去泳池”，这个指令就变得可执行。健身房和泳池的环境都比较单纯，来都来了，多少都会动一下再回去，哪怕来回路上花了两个小时，只游泳/跑步20分钟，那也是实打实的20分钟，比在家东摸摸西摸摸三个小时要强多了。而且我真的很需要很需要很需要“我也坚持做了点什么了！”的感觉，某种意义上来说，这个感觉，比我实际上做了什么事的事实还重要。