十点半睡 八小时起 必须吃早饭 @[email protected]

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rt我感觉我这半年对精力恢复还蛮有心得的。去年我burnout了一整年多，但是最近我已经不太会感觉到慢性压力了，挺开心的，也干了很多事情。

1. 给自己安排玩的时间，而不是休息。休息这个词很容易让人觉得什么都不做精力就会恢复，但那样的恢复通常是比较缓慢的慢冲，能耗较小，但是恢复缓慢，上限也低，适用于精力槽消耗殆尽时。但是人除了休息也需要玩，需要真的能让人有所期待和开心的事。玩才是快充，是吸氧，能调高人的精力平均值。因为娱乐是生物本能，就像养狗不能只让它在家睡觉，也需要跟他玩球，违背生物本能的事是不可持续的。“枯燥”和“无聊”的生活很难是精力充沛的。我体会下来更合理的方式是在到达精疲力尽的临界值前预留玩的时间和精力（是的，玩的精力应该是预算的一部分）。休息是备用电池，只能让手机开机，但是玩才能充满电。尽量不要等到自动关机再充电。

2.如果已经进入做平时喜欢做的事也什么都感觉不到，只要不做事就感觉到心慌坐不住的状态，说明神经状况可能已经有些失调了，自我的情绪调节能力有些失灵。反常识的是，在这时更不应该一直自己待着。除了寻求药物或者心理治疗，可以通过社交和感官体验来帮自己外部调节。有一派依恋理论认为，在我们还是婴幼儿的时候，我们的自我情绪调节能力还没有成熟，所以我们需要通过父母跟我们的互动进行情绪调谐，父母在这时是我们的外部调节器。在成年后，人和人之间的互动依然有这样的作用。如果周围没有足够支持性的关系，也可以试着进行一些浅层社交，比如去超市买东西，感受人味，打破封闭的脑回路。感官体验可以是洗澡、做家务、接触大自然、听音乐、运动。总之是让人感觉到被唤醒的体会。运动可能特别有效，因为对人的专注度要求高，所以切断脑回路的效果特别好。

3. 仅仅是忙碌不一定会导致burnout，匮乏才会。解决匮乏需要的是输入。玩会输入新的体验。解压球、单纯的冥想、简单的感官着陆（分别识别五感的刺激物），在我的经验里可以救急，但是很难根本上改善burnout，因为他们不会带来新的体验。他们不会留下美好的回忆。因此我们的大脑很难记住他们。社交和感官体验是一个支持网络。人需要在自己调节不了的时候知道什么能帮自己调节。因为人类无法在真空里好好存活。支持网络不仅仅是说几句安慰的话或者大道理，它们也会输入新的体验，带来新的回忆。如果累到寻求放松和支持的本能已经有点支离破碎了，可以把自己过往经验里有用的记下来，列成一个个人清单。但精力纾解的本质是人需要在自己的生活里保留值得期待的东西。