趁ai在coding我来给大家安利一下肌酸，男女老少都适合吃肌酸，女性和中老年人收益尤其大。肌酸不是健身专属，人的身体是通过ATP供能，肌酸促进ATP再生，所以你身体内存储的肌酸越多，供能越能跟得上你的消耗，体现在不容易疲劳。这不是咖啡因那种透支精力式的不容易疲劳，就是给你额外的备用电池一样。而且食物本身就有肌酸，比如牛肉，所以经常吃牛肉的人会觉得自己很有劲！

大脑，也是耗能的，所以肌酸对大脑疲劳消除脑雾也有帮助（更年期脑雾可以通过吃肌酸缓解，提前预防是更好，大脑也是用进废退的）。

肌酸不会直接长肌肉，因为肌肉刺激需要渐进超负荷。不运动你吃再多肌酸蛋白质也不会长肌肉。肌酸是通过减少疲劳增强运动表现来提高增肌效率的。提高效率，首先你要有一个不为0的数。否则还是0 。所以不用担心长肌肉（不运动就行）也不用担心不长肌肉（你只要想增肌，肌酸一定可以有帮助）。我吃完肌酸以后基本上练完第二天肌肉都很有感觉，这只在我新手期的时候有过，后面没那么容易刺激肌肉生长了，并且耐力体力都有所提高。

当然因为人体就是在不停运动所以吃肌酸你不容易累动得多你的肌肉也可以得以保持，这就是为什么中老年人吃肌酸可以减缓肌肉流失。

具体的吃法就是吃一水肌酸，买便宜的就可以了，这玩意就像盐一样，你买盐会看牌子吗？每天吃3~5g，用水泡开喝，不需要冲击期，坚持每天都要喝，大概一个月可以达到饱和然后维持浓度。因为肌酸会让肌肉储水所以可能会有一点体重上升，是水分别担心。开始喝肌酸以后一定要摄入足够的水分，一天2L以上，可以缓解肌酸带来的水肿。我自己除了前两天有点肿后面已经完全无感。

大家可以自己再了解一下再吃，我只是想说，不要被这个名字误导了，肌酸是很好的副作用极小的补充剂！还很便宜！一桶70多能吃三个月！

AI补充：
肾功能有问题的人需要谨慎
未成年人吃肌酸的研究较少，成年人可以安全吃