一些久坐导致的腰肌劳损/腰椎间盘突出缓解好物的分享,三年腰椎间盘突出+颈椎间盘突出+骶髂关节炎,受罪经验丰富(
no1 腰椎间盘突出矫正器,见图一
正骨理疗师傅推销的,他卖200,我偷偷地拍照识图了,20上下就能买到。
原理是用体重自重把腰椎顶回腰椎曲线该在的位置,适合有明显的骨盆前倾困扰的嘟友,典型症状有:没法平躺睡觉腰会很累,靠墙站直腰能塞进一个拳头,有肚子挺屁股翘的S曲线。
效果:在正骨之后作为保持器使用,会明显的感觉腰能够贴近床板儿了。
使用须知:矫正器弧度要逐渐调整,每天使用不要超过十五分钟,用完之后平躺一会儿,不要猛地起身,不然会有半身瘫痪了的感觉。
no2 筋膜球,见图二,拳头大
迪卡侬十块钱。
尺寸小,灵活,受力集中,适合按摩不方便用筋膜枪殴打的位置,比如斜方肌、竖脊肌、后脖颈子,如果感觉脖子肩膀肌肉硬得像铁,脊椎两侧的肉绷得像弓,脑袋沉得像跳水能头朝下扎进湖底,想捶捶不到、捏不透,筋膜球是最速解决方案。
效果:对这些骨头缝里的肉的部位特攻,胜过人手按摩,仅次于电针理疗,但是医院电针一次200多。
使用须知:按后脖子时候控制点力道别按到眼冒金星。
no3 筋膜枪
公司抽奖拿到的,市价三百。
对于不运动人士来说只能用来殴打臀部肌肉和小腿肚,大概是20倍速筋膜球的效率。腰椎间盘突出经常会连带导致坐骨神经痛,需要放松臀部和大腿后侧肌肉。
效果:就像刀背狂剁一通后的鸡胸一样松弛。
使用须知:避开骨头,按摩的重点在臀部上缘,外缘和大腿臀部交界处,一个部位停留不要超过30秒。
总结:如果只有腰肌劳损,没有腰椎间盘突出(以拍片诊断为准)的话,买筋膜球足够,如果已经腰椎间盘突出,可以配合腰部肌肉拉伸体操使用腰椎间盘突出矫正器,锻炼拉伸推荐麦肯基疗法!
下次再写八百种经历过的中西医理疗,理疗店的推拿,推油,艾灸,拔罐,针灸,放血,正骨,医院康复科的微针+脉冲电疗,电针,红外烤灯,etc……
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