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#HSP生存指南 之如何判断是否能和某人交往（广义）

1.身体觉得放松说明可
2.身体不能放松说明不可

无论意识层面有多觉得「这人挺好的啊」，只要身体不能放松，就最好离ta远一点，保持社交距离。

身体不能放松的表现：
肩颈有点紧绷
莫名其妙开始握紧拳头
忍不住玩手指/动脚趾以转移注意力
视线游移，不想和对方有过多的眼神接触（ASD也会有回避眼神接触，但并不是每个人都会让ASD回避）
感到尴尬，不知道说什么好（和相处愉快的人在一起时沉默是不会尴尬的）
突然没胃口吃东西
呼吸没那么顺畅，感觉忘记好好呼吸了
对话/短暂的接触结束后感觉松了一口气（明明对方并没有做什么不好的事）
离开特定的人/环境后想要深呼吸

身体放松的表现：
没感觉，就是没什么特别的感觉，很平常以至于根本注意不到身体有什么感觉。
可以哭和笑，甚至是不自觉/一不小心就笑了/哭了。
可以犯困打盹睡觉。

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上次太匆忙没来得及写完。

需要避免的：
1.找借口
把自己身体上的不舒服归结于和对方的年龄/性别/辈分/权力关系差异。

仔细想想反例就会懂。有一些前辈/长辈/老师/领导相处起来并没有不适感。不适感并非来自身份差异，而是来自对方本身。

2.讨好
努力做个好人be nice以期望获得对方的认可，这样大家相安无事，对方也不会来烦自己。——哈哈，想得美！

上次写了：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111883492577802714

可以尝试的：
尽可能地远离让自己无法放松的人（少说一句话也是胜利）
放松身心（包括但不仅限于拉伸/按摩/冥想/写日记）
亲近自然（包括但不仅限于游山玩水/逛公园/和路边花草树木打招呼）
吐黑泥（包括但不仅限于写毛象写日记/和解忧娃娃倾诉）

试试解忧娃娃：
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111587845473149863

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总结：听身体的话！相信本能和直觉。

#HSP #HSP生存指南 #HSP生存体验 #抑郁自救

空气污染对心理健康影响很大，可能直接导致负面心理状态和情绪，加重抑郁，请看后续：

上次拖完地感觉心情好了一点，当天有了一点力气可是还是很累，接下来的几天我的表现是：
o持续有点累，在房间就提不起劲头
o看lecture看不下去，注意力分散看半小时打一小时小游戏
o食欲不规律，持续stress eat
o人在房间就想哭，跟友边打电话边哭
o大脑混乱，不知道做什么
o头发和皮肤很干，头皮痒，坐下就没力气起来时间久所以腿不舒服
o做一晚上被人追杀的噩梦

这期间我也做了一些事情，请友来宿舍吃饭，把宜家鲨鲨拿去洗了（怀疑是过敏），吃了更多蔬菜水果，听友的建议拖了两遍房间的地，但还是收效甚微。友催我更彻底地清理房间，可是我没有力气，总是想着等几天吧。

就这样又拖了几天，状态还是很不好，友说我一在房间里声音就听起来伤心好多。今天实在学不动习，终于忍不下去了，从别的楼层搬来了大号吸尘器，把我所有能看见的表面都用强力吸尘吸了两遍，床底和柜子也挪开杂物吸了尘，又把桌子和书架都擦了一遍，床边边角角能积灰的地方也都吸了一遍，足足吸了半个小时。（单人小房间诶！）好友一直打电话鼓励我，还给我放high歌听，超感动🥺

吸完尘开窗通了五分钟风，因为吸尘器工作会有一点味道，回到房间推开门的第一感觉是：「啊好好闻！」我没用到任何的清洁剂或香薰，就是吸尘而已，但空气干净到我忍不住一直吸。这种惊艳的感觉戴眼镜的朋友们可以类比突然戴上眼镜的体验。在新房间待了半个小时就觉得有力气了，不会无缘无故在书桌前哭了，虽然课程和due的压力一点都没变。做题聊天都觉得很舒服，困了躺在床上心情舒畅做了舒服的梦。（但是是做了运动后的倦意，和抑郁没有动力的疲乏很不一样！）这两周的持续抑郁终于告一段落了！

世卫组织(WHO)的官网说，空气污染的健康危害很严重，三分之一脑梗，肺癌和心脏病患者的死亡都是空气污染诱使的。空气污染不止会引发呼吸道疾病，还会伤害生殖系统，神经中枢和其它器官，导致婴儿体重过轻，糖尿病，中风，眼睛过敏，阿兹海默症，心脏病等等。对我而言，空气污染引发的焦虑和抑郁同样严重。我们很多人对食物的馊味，水的苦味很敏感，但对每时每刻都在呼吸的空气里的污染却浑然不觉。这是因为没有人告诉大家空气污染的知识。那就我来讲，更多人知道，就更少人像我一样被创。