天选十点半睡觉圣体 @[email protected]

又是觉得自己做中咕人很倒霉的一天。差不多四年前，还没新冠的时候，我在某新一线城市学拳课，一节就要430人民币。

在日本学一个月才440人民币！朋友说日本是格斗大国，应该对这种商家有扶持。
我说我们不是也号称什么羽球大国吗！我去打羽毛球两个小时也要120，一个月打四次就是480！什么时候也扶持扶持我！！！

朋友还说泰国学泰拳也很便宜，一万可以包吃住学两个月，还有韩国学普拉提也很便宜。啊那个谁不是号召全民健身吗，就只在公园里放几个丑健身器材就行了？

神经病啊笑出声音了

一、糖前期概念

糖尿病前期：血糖调节功能受损，未达到糖尿病诊断标准，受损尚在可逆范围内，是一个较为关键的瓶颈期。大部分人会在这个阶段停留两到五年，有的则长达十年，这几年里你的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯，将决定你的血糖调节功能是进一步不可逆的恶化，还是恢复健康。

糖尿病的诊断标准：
空腹血糖高于6.9mmol/L，且餐后2h血糖高于11.0mmol/L。

糖尿病前期的诊断标准：
第一种：空腹血糖较高，在5.6mmol/L到6.9mmol/L之间，餐后2h血糖正常，即空腹血糖受损。
第二种：空腹血糖正常，餐后2h血糖教高，处于7.8mmol/L到11.0mmol/L之间，即糖耐量受损。
第三种：糖耐量受损和空腹血糖受损同时存在，但没有达到糖尿病诊断标准。

血糖调节功能健康的标准：
空腹血糖低于5.6mmol/L，且餐后2h血糖低于7.8mmol/L。

二、有关血糖调节功能的检测

0.一般日常的学校体检/职工体检都会测空腹血糖，并在高于6.9mmol/L时明确提醒异常。但是，此时已经晚了，血糖调节功能已经受损严重。高危人群最好主动检测，在更早期发现问题。

1.多时段血糖测量。
抽血测空腹、餐后0.5h（可选）、餐后1h、餐后2h、餐后3h（可选），这五个时段的血糖值。
其中空腹和餐1餐2三个值是较必要的，另外两个是可选的。普通三甲医院收费大约100¥出头。
最基础的检测，也是直接的诊断指标。一般跟医生说自己是高危人群（家族有糖尿病史、BMI超过24、月经不规律、特别爱吃甜食、近来口渴尿多等，都可以算高危人群）医生就会给你开这个。出结果之后最好给医生看一下，不要自己对照着数字看，因为调节功能不仅体现在每个时间段的血糖值，也体现在曲线变化幅度上，医生会对照你的叙述有一个综合诊断。

2.糖化血红蛋白。
仅空腹抽血测量。普通三甲医院收费大约50-80¥。
性价比比较高的项目，主要针对空腹血糖受损型糖前。一般医生会在血糖发现问题后，要求再做这个检测。如果怀疑自己高危或者想一口气查完，可以让医生跟血糖一起开。

3.胰岛素和C肽水平检测。
抽血测五个时段的胰岛素和C肽水平。每个时段普通三甲医院收费100¥左右，做三个时段就是300¥左右，五个时段就是500¥左右。
比较贵的进阶项目，主要针对胰岛素抵抗问题。如果前两个检测都没问题，一般没必要做这个了。如果觉得自己很高危，不考虑成本，可以让医生跟血糖一起开。

4.居家检测。
在淘宝之类的地方搜血糖仪，可以买到便携血糖检测装备。我买的最普通的鱼跃血糖仪，仪器本体+50次试纸约50¥，此后单补试纸50次40¥。按照急性发作期的糖尿病病人标准，100次可以用一个月，我是一年都用不完。
商家会给配套的一次性采血针，每次测的时候往自己手指头上扎一下，流一滴血出来。
便携血糖仪的检测精度比医院低一些，但日常够用，性价比高，操作简单，抽的血也少。如果检索资料自我照料的能力较强，可以买一个。但是如果想要在医院开到降糖药，医院大概率会要求你再去抽个血。

三、日常调理
写不完见下条

分享一本关于恢复视力的书。我没仔细看，但是我翻看了前言目录简单提取到了“近视可以恢复别老戴眼镜多活动活动改善血液循环就有希望”的观念，扔掉了心理上的一个大包袱。书里还有更详细的论证和按摩手法，需要的友友可以保存一下。

https://mega.nz/file/E7clUKSC
密码：AC4Bjssq91s84sTZaC43IKU_M-O7e_cwe367EDDBf9I

睡前读Ipad（电子设备）和饮酒都对褪黑素以及快速眼动睡眠有害，即便停止使用LED设备，在随后的几个晚上仍然要经历褪黑素的升高延迟，而通过酒精进入的“睡眠”并不是自然的睡眠状态，更类似于轻度麻醉，人体代谢酒精时产生的醛类物质会强力地阻断大脑产生快速眼动睡眠的能力。
实验证明，如果你在学习语言就千万不要饮酒，在实验的七个晚上里，哪怕前两晚都进行了足够的自然睡眠，只在第三晚喝了点儿酒，在第七天测试时也遗忘了40%的知识——没有喝酒的对照组全都记住了。

游戏《2077》有一位工人上电视节目，谈到他的公司嫌弃工人效率慢，于是要求工人截掉手臂，换上义肢，否则就开除他们，并且义肢还要他们花二十年分期贷款，通过月薪的方式扣除。
可是没过多久，这家公司就倒闭了，这位工人还不上义肢的贷款，义肢也就被回收。失去手臂的工人，带着断臂在城市根本找不到工作。
电视台听罢当场送了这位工人一副义肢，等节目播出之后，工人失去利用价值，义肢又被电视台回收了……
听起来是游戏剧情，你联想到滴滴司机、外卖员贷款分期买车，最后赚不到钱连车子和工作都失去的现实，又或者因为非法运营和电压超标，被当地创收（负债累累的政府）下的交警没收车辆，觉得游戏也不过是现实的再创作。