@bokuwainai 天呢一天睡十个小时太羡慕了
饮食建议还行,不怎么激进,供参考
1、不吃所有“白色”的碳水化合物,包括所有种类的面包、米饭、谷物、面食、薯片等。
2、重复的吃固定的食物搭配餐。
蛋白质类:蛋白加上1~2个全蛋(如果你能负担得起有机鸡蛋,那可以是蛋白加上2~5个全蛋)、鸡胸肉或鸡腿肉、牛肉(最好是吃草的牛而不是吃饲料的牛)、猪肉等
豆类:小扁豆、黑豆、花斑豆、红豆、黄豆、青豆等
蔬菜类:菠菜、西蓝花、菜花、芦笋、豌豆等
发酵菜:泡菜等
3、饮品:尽情的喝水,不含糖分的茶、咖啡(建议加肉桂粉)、不含糖和卡路里的饮料。别喝牛奶或者果汁。
4、别吃水果,除了牛油果。
别过度烹饪,越简单越好。每类食物中选一两样,然后固定搭配,反复吃、别轻易改变。每天的第一餐最好在起床后的一小时内吃完,不管几点起床。每餐最好间隔4小时。
5、一周休息一天,这一天也叫“cheat day”,这一天随便吃,尽情吃。(一)这一天第一餐正常吃,保证蛋白质。第二餐之前摄入少量的果糖,比如葡萄汁饮料,或者加肉桂粉的咖啡。(二)暴食后,喝柠檬类的饮料或者促进肠胃运动的茶、咖啡之类的。(三)暴食日,时不时让肌肉拉伸一下,首推深蹲、墙面俯卧撑和借助弹力带的扩胸工具。吃东西前几分钟做60秒至90秒的运动,然后吃完东西一个半小时后最好再重复90秒。
6、减脂期间不要过度运动,每周控制在2至3小时内,最好的室内健身项目是举重。少即是多。
7、远离蔗糖素,并且食用酵素(奶酪、纳豆、酸奶酒、泡菜、酸奶、发酵茶),考虑使用益生菌和益生元(大蒜、韭菜、菊苣)。
@sad_mushroom 北极鲶鱼逐梦演艺圈
问你话呢