笑着玩下去 @[email protected]

经过一个月的努力，我终于在保持运动量的情况下把自己的运动损伤调理好了。一个月前我连坐下10分钟都困难，腰疼背疼到睡不着。
非专业人士，只是自己的心得，不构成任何医疗建议：
1.不要和身体对抗
肌肉酸痛是正常的，但是膝盖、腰部、肩部颈部的非肌肉拉伸性疼痛是身体的重要信号，绝对不能忽略的。特别是力量训练和跑步、爬楼梯这种对关节负担比较重的运动，如果身体发生了异常的急性疼痛就要立刻马上停下正在做的所有运动。
疼痛和关节的频繁弹响是身体求救时重要的信号，膝关节的磨损几乎都是不可逆转的，保护膝盖真的真的非常非常非常重要！！

2. 任何运动前请了解正确的运动姿势。可以在b站或者YouTube上搜索关键字多看几个视频。用错误的姿势去做运动还不如不做。

3. 不要盲目相信物理治疗师和私教的建议。私教和物理治疗不是问题的终极解决方案。物理治疗有很多不同的流派，就算是专业的人士也有适合和不适合自己的区别；半小时一小时的私教session能够纠正的部分很有限，很多私教自己的发力姿势都不对，所以有很多细节要自己去系统性学习，了解肌肉和关节、筋膜的分布和走向，然后在试探中找到适合自己的运动方式，运动时感受到了疼痛和限制，就要调整姿势而不是咬牙坚持。

4. 日常生活中正确的姿势比运动更重要，特别是伏案工作的时候，要把桌面的设备动线调整到适合身体的自然角度，YouTube上有很多相关的视频。喜欢伸脖子身体前倾的人可以在椅背和肩颈中间放一个筋膜球来控制自己不要身体前倾。

5. 调整体态的几个关键身体部位是：足弓，膝盖，腰椎-核心的组合，肩胛骨。如果鞋子内侧或者外侧磨损比一般人严重，那么可能足弓和走路姿势都需要调整一下。

6. 不仅是运动后，平时也要多多放松，无器械放松的视频效果有限，最好用泡沫轴和筋膜球找到肌肉痛点重点放松，筋膜枪非常看手法和设备所以还是泡沫轴筋膜球效果更好一点。

摸鱼咋了，不笑出声已经很尊重这个工位了